Sueño

La vuelta a la escuela puede ser una fuente de preocupación para algunos padres y madres, especialmente cuando se trata de recuperar las rutinas, entre ellas los horarios de sueño de sus hijos e hijas. Dormir es esencial para el desarrollo saludable de los niños, puesto que mientras duermen se libera la hormona de crecimiento, se consolida la memoria y el aprendizaje y se regulan las emociones, entre otras cosas. Por tanto, es importante asegurarse de que afronten la vuelta a la escuela sin comprometer su bienestar y descanso. Aquí ofrecemos algunos consejos para ayudarles en esta transición.

1. Mantener una rutina estable de sueño.

Es importante que los niños mantengan un horario de descanso consistente, yendo a dormir y levantándose a la misma hora todos los días, incluidos los fines de semana. Esto ayudará a su cuerpo a regular el reloj biológico y asegurar que reciben la cantidad adecuada de sueño.

2. Limitar la exposición a pantallas antes de dormir.

Evitar el uso de ordenadores, tabletas, teléfonos móviles u otros dispositivos con pantallas al menos una hora antes de acostarse. La luz azul que emiten estas pantallas puede afectar a la producción de melatonina, una hormona que ayuda a regular el sueño. En lugar de eso, podéis optar por actividades relajantes como leer un libro o escuchar música clásica.

3. Fomentar el ejercicio físico y actividades al aire libre.

El ejercicio físico es beneficioso tanto para el cuerpo como para la mente de los niños. Ir a la escuela puede significar permanecer sentados durante largas horas, así que es importante que puedan estirar las piernas y jueguen al aire libre siempre que sea posible. La actividad física les ayudará a cansarse de forma saludable y mejorar la calidad de su sueño.

4. Crear un ambiente adecuado para dormir.

Asegurad que la habitación de los niños sea un espacio tranquilo, fresco y bien ventilado. La oscuridad es también importante para promover un sueño de calidad. Podéis utilizar cortinas opacas o antifaces si es necesario. También será necesario reducir al mínimo los ruidos y evitar distracciones como la televisión u otros aparatos electrónicos en la habitación.

5. Fomentar la comunicación abierta.

Animad a vuestros hijos e hijas a compartir sus sentimientos e inquietudes sobre la vuelta a la escuela. La ansiedad o la excitación por el nuevo curso pueden afectar a su sueño. Si saben que pueden hablar abiertamente con vosotros, podréis ayudarles a afrontar cualquier preocupación que impacte en su descanso.

6. Mantener una alimentación equilibrada.

Una dieta saludable es crucial para el bienestar general de los niños, incluido su patrón de sueño. Evitad las bebidas con cafeína o azúcares añadidos, especialmente en las horas previas al sueño. Optad por cenas equilibradas y ligeras.

7. Establecer rutinas de sueño.

Crear rutinas antes de acostarse puede ser reconfortante y ayudar a preparar a los niños para el sueño. Estas rutinas pueden incluir una ducha de agua tibia, lavar los dientes, leer un cuento o simplemente un rato tranquilo con los padres antes de apagar la luz.

8. No descuidar la hora de levantarse.

Así como es importante establecer una hora para acostarse, también lo es para levantarse por la mañana. Un horario regular ayudará al cuerpo a ajustarse mejor al ritmo del día.

Consejo elaborado por AdSalutem Instituto del Sueño, entidad colaboradora del BBHI en el ámbito del sueño.

Referencias

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