Son
La influència de l'olor en la qualitat del son
Quan busquem un bon descans, acostumem a pensar en la foscor, el silenci o un bon matalàs. Però, sabies que l'olor també té un paper importantíssim en la qualitat del teu son? La ciència ha descobert que el sentit de l'olfacte i el son estan connectats d'una manera sorprenent. No només el teu descans pot canviar com perceps les olors, sinó que certs aromes poden ajudar-te a dormir més profundament i a consolidar la teva memòria mentre dorms (1).
La connexió entre olfacte i son
La sensibilitat als olors varia al llarg del dia i disminueix durant la nit, facilitant la conciliació del son i un descans sense interrupcions per olors externes. Aquest mecanisme forma part del nostre ritme circadiari natural i contribueix significativament a la qualitat del descans (1).
L'olfacte també juga un paper important en els processos de memòria i aprenentatge. Certs olors poden actuar com a estímuls que reforcen la consolidació de records durant el son, facilitant el procés d'aprenentatge i la fixació d'informació a llarg termini. La ciència ha demostrat que aquesta associació és especialment rellevant en la fase de son REM, quan el cervell processa i organitza la informació rebuda durant el dia (1).
Quant a la qualitat del descans, diversos estudis científics suggereixen que l'exposició a determinades aromes abans d'anar a dormir pot augmentar la durada i la intensitat del son profund, millorant així tant la qualitat global del descans com la sensació de benestar en despertar. Aquest fenomen s'explica per l'estreta relació entre el sistema límbic, responsable de les emocions, i el sistema olfactiu(2–5).
Aplicacions pràctiques: l'aromateràpia i el descans
L'ús terapèutic de fragàncies naturals ha guanyat popularitat com a eina complementària per afavorir la relaxació i millorar la qualitat del son. Aromes específiques com la lavanda, coneguda pels seus efectes sedants (4), la rosa, la camamilla(5), el gessamí, el cedre i l'ylang-ylang han estat àmpliament estudiats pels seus efectes relaxants sobre el sistema nerviós i la seva capacitat per reduir l'estrès i l'ansietat, factors que sovint dificulten el son reparador (2).
En contraposició, altres olors com el cafè, el romaní, la menta i la sàlvia presenten propietats estimulants, útils per augmentar la concentració i l'energia al despertar. Aquesta dualitat demostra la versatilitat de l'aromateràpia com a eina per regular diferents estats mentals al llarg del dia, adaptant-se a les necessitats específiques de cada moment (3).
Com a conclusió, l'olfacte, tot i ser sovint infravalorat, exerceix una influència considerable en la qualitat del nostre descans nocturn. La incorporació d'aromes adequats a l'entorn de descans pot ser una estratègia efectiva i natural per millorar el son nocturn. És important assenyalar, però, que l'aromateràpia ha de considerar-se com un complement, no com a substitut dels tractaments mèdics convencionals per als trastorns del son.
L'experimentació personal amb diferents fragàncies pot resultar beneficiosa per identificar aquelles que millor s'adapten a les necessitats individuals, contribuint així a establir rutines nocturnes que afavoreixin un son reparador. La recerca científica en aquest camp continua evolucionant, proporcionant cada vegada més evidències sobre els mecanismes a través dels quals les olors influeixen en la nostra experiència de descans.
Referències
1. Gaeta G, Wilson DA. Reciprocal relationships between sleep and smell. Front Neural Circuits. 2022;16:1076354.
2. Her J, Cho MK. Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A systematic literature review and meta-analysis. Complement Ther Med. 1 agost 2021;60:102739.
3. Aydın Yıldırım T, Kitiş Y. The Effect of Aromatherapy Application on Cognitive Functions and Daytime Sleepiness in Older Adults Living in a Nursing Home. Holist Nurs Pract. abril 2020;34(2):83.
4. Mameneh M, Rokni A, Ghazanfarpour M, Babakhanian M. Lavender for Sleep Disorder Management in Menopausal Women with or without Hypertension: A Systematic and Meta-analysis. Tabari Biomed Stud Res J [Internet]. 15 maig 2021 [citat 20 març 2025]; Disponible a: https://publish.kne-publishing...
5. Deepa Y, Vijay A, Nivethitha L, Nandhakumar G, Sathiya S, Mooventhan A. Effects of chamomile oil inhalation on sleep quality in young adults with insomnia: A randomized controlled trial. Int J Psychiatry Med. 15 novembre 2024;912174241301279.
La connexió entre olfacte i son
La sensibilitat als olors varia al llarg del dia i disminueix durant la nit, facilitant la conciliació del son i un descans sense interrupcions per olors externes. Aquest mecanisme forma part del nostre ritme circadiari natural i contribueix significativament a la qualitat del descans (1).
L'olfacte també juga un paper important en els processos de memòria i aprenentatge. Certs olors poden actuar com a estímuls que reforcen la consolidació de records durant el son, facilitant el procés d'aprenentatge i la fixació d'informació a llarg termini. La ciència ha demostrat que aquesta associació és especialment rellevant en la fase de son REM, quan el cervell processa i organitza la informació rebuda durant el dia (1).
Quant a la qualitat del descans, diversos estudis científics suggereixen que l'exposició a determinades aromes abans d'anar a dormir pot augmentar la durada i la intensitat del son profund, millorant així tant la qualitat global del descans com la sensació de benestar en despertar. Aquest fenomen s'explica per l'estreta relació entre el sistema límbic, responsable de les emocions, i el sistema olfactiu(2–5).
Aplicacions pràctiques: l'aromateràpia i el descans
L'ús terapèutic de fragàncies naturals ha guanyat popularitat com a eina complementària per afavorir la relaxació i millorar la qualitat del son. Aromes específiques com la lavanda, coneguda pels seus efectes sedants (4), la rosa, la camamilla(5), el gessamí, el cedre i l'ylang-ylang han estat àmpliament estudiats pels seus efectes relaxants sobre el sistema nerviós i la seva capacitat per reduir l'estrès i l'ansietat, factors que sovint dificulten el son reparador (2).
En contraposició, altres olors com el cafè, el romaní, la menta i la sàlvia presenten propietats estimulants, útils per augmentar la concentració i l'energia al despertar. Aquesta dualitat demostra la versatilitat de l'aromateràpia com a eina per regular diferents estats mentals al llarg del dia, adaptant-se a les necessitats específiques de cada moment (3).
Com a conclusió, l'olfacte, tot i ser sovint infravalorat, exerceix una influència considerable en la qualitat del nostre descans nocturn. La incorporació d'aromes adequats a l'entorn de descans pot ser una estratègia efectiva i natural per millorar el son nocturn. És important assenyalar, però, que l'aromateràpia ha de considerar-se com un complement, no com a substitut dels tractaments mèdics convencionals per als trastorns del son.
L'experimentació personal amb diferents fragàncies pot resultar beneficiosa per identificar aquelles que millor s'adapten a les necessitats individuals, contribuint així a establir rutines nocturnes que afavoreixin un son reparador. La recerca científica en aquest camp continua evolucionant, proporcionant cada vegada més evidències sobre els mecanismes a través dels quals les olors influeixen en la nostra experiència de descans.
Referències
1. Gaeta G, Wilson DA. Reciprocal relationships between sleep and smell. Front Neural Circuits. 2022;16:1076354.
2. Her J, Cho MK. Effect of aromatherapy on sleep quality of adults and elderly people: A systematic literature review and meta-analysis. Complement Ther Med. 1 agost 2021;60:102739.
3. Aydın Yıldırım T, Kitiş Y. The Effect of Aromatherapy Application on Cognitive Functions and Daytime Sleepiness in Older Adults Living in a Nursing Home. Holist Nurs Pract. abril 2020;34(2):83.
4. Mameneh M, Rokni A, Ghazanfarpour M, Babakhanian M. Lavender for Sleep Disorder Management in Menopausal Women with or without Hypertension: A Systematic and Meta-analysis. Tabari Biomed Stud Res J [Internet]. 15 maig 2021 [citat 20 març 2025]; Disponible a: https://publish.kne-publishing...
5. Deepa Y, Vijay A, Nivethitha L, Nandhakumar G, Sathiya S, Mooventhan A. Effects of chamomile oil inhalation on sleep quality in young adults with insomnia: A randomized controlled trial. Int J Psychiatry Med. 15 novembre 2024;912174241301279.