Son
Com influeix la llum en el son?
Consell elaborat per Rut Ruiz, redactora científica a AdSalutem institut del son, entitat col·laboradora del BBHI en l’àmbit del son.
L'exposició solar és fonamental per tenir un son de qualitat i protegir la nostra salut. Es tracta del principal senyal ambiental per regular els nostres ritmes circadians, permetent sincronitzar el nostre rellotge biològic amb cicle de llum-foscor, diari i estacional. De manera que és tan important rebre prou llum durant el dia, com foscor durant la nit.
La majoria dels processos fisiològics estan influïts per aquestes oscil·lacions circadianes: el control de la temperatura, la pressió sanguínia, la regulació hormonal; o algunes de les nostres conductes (l'hora de dormir o despertar, quan fer exercici, alimentar-nos o ser més productius i creatius). Les disfuncions circadianes estan implicades en alguns dels trastorns de son més freqüents, per exemple, el desfasament horari (jet lag) o el retard de fase, caracteritzat per tenir un horari de son més tardà.
La qualitat del son depèn directament de la sincronització del nostre rellotge amb el cicle de llum i foscor, així com dels matisos de color, intensitat i moment de l'exposició a la llum.
Despertar-se i rebre la llum brillant en començar el dia, és beneficiós per activar-nos i per a la qualitat del son posterior. En aquest sentit, el canvi recent a l'horari d'hivern ens ajuda a fer coincidir l'inici de la nostra activitat amb la sortida del sol.
Tot i això, l'exposició a la llum blava, brillant i intensa de les pantalles, a última hora del dia, perjudica el son. No és casual que la llum del capvespre sigui càlida, ataronjada i menys intensa, ja que indica que ens hem de preparar per dormir. La foscor és el senyal per a la síntesi de melatonina—hormona implicada en el procés del son—que serveix de missatgera de la foscor per a la resta del cos. En sentit contrari, el cortisol, l'hormona que ens permet estar alerta, es troba a nivells mínims en arribar la foscor, i màxims poc després de despertar.