Sueño
¿Cómo influye la luz en el sueño?
Consejo elaborado por Rut Ruiz, redactora científica en AdSalutem institut del son, entidad colaboradora del BBHI en el ámbito del sueño.
La exposición solar es fundamental para tener un sueño de calidad y proteger nuestra salud. Se trata de la principal señal ambiental para regular nuestros ritmos circadianos, permitiendo sincronizar nuestro reloj biológico con ciclo de luz-oscuridad, diario y estacional. De modo que es tan importante recibir luz suficiente durante el día, como oscuridad durante la noche.
La mayoría de los procesos fisiológicos están influidos por estas oscilaciones circadianas: el control de la temperatura, la presión sanguínea, la regulación hormonal; o algunas de nuestras conductas (la hora de dormir o despertar, cuando hacer ejercicio, alimentarnos o ser más productivos y creativos). Las disfunciones circadianas están implicadas en algunos de los trastornos de sueño más frecuentes, por ejemplo, el desfase horario (jet lag) o el retraso de fase, caracterizado por tener un horario de sueño más tardío.
La qualitat del son depèn directament de la sincronització del nostre rellotge amb el cicle de llum i foscor, així com dels matisos de color, intensitat i moment de l'exposició a la llum.
La calidad del sueño depende directamente de lo sincronizado que esté nuestro reloj con el ciclo de luz y oscuridad, así como de los matices de color, intensidad y momento de la exposición a la luz.
Despertarse y recibir la luz brillante al empezar el día, es beneficioso para activarnos y para la calidad del sueño posterior. En este sentido, el reciente cambio al horario de invierno nos ayuda a hacer coincidir el inicio de nuestra actividad con la salida del sol.
Sin embargo, la exposición a la luz azul, brillante e intensa de las pantallas, a última hora del día, perjudica el sueño. No es casual que la luz del atardecer sea cálida, anaranjada y menos intensa, ya que indica que debemos prepararnos para dormir. La oscuridad es la señal para la síntesis de melatonina—hormona implicada en el proceso del sueño—que sirve de mensajera de la oscuridad para el resto del cuerpo. En sentido contrario, el cortisol, la hormona que nos permite estar alerta, se encuentra en niveles mínimos al llegar la oscuridad, y máximos poco después de despertar.