Actualitat

Joaquim Soler és psicòleg clínic en el Servei de Psiquiatria de l'Hospital Santa Creu i Sant Pau de Barcelona on utilitzen el mindfulness i la meditació per tractar a pacients amb trastorns psiquiàtrics. Però també té beneficis pels qui no els tenen. En aquesta entrevista ens ho explica i ens dóna les pautes per incorporar aquesta pràctica en el nostre dia a dia.   Què és el mindfulness? El mindfulness és un conjunt de tècniques que vénen de la tradició budista però que han estat occidentalitzades i que tenen a veure amb el fet d'estar present en allò que realitzes. Fixem-nos que la majoria de gent fa les coses pensant en el que ha de fer després o abans. Ens passem un 50% del temps del dia fent coses pensat en altres coses. El mindfulness té a veure amb estar present mental i físicament i temporalment en allò que estàs fent. Mindfulness i meditació. Mindfulness i meditació no són exactament el mateix. El mindfulness té més que veure amb la quotidianitat. És a dir, són els mateixos principis que s'utilitzen en la meditació però en actes que poden ser ben naturals, actes que poden ser menjar, caminar o fer qualsevol cosa. Es tracta de ser conscient d'allò que fas. En canvi la meditació podria ser com el gimnàs del mindfulness. És a dir, quan tu vas al gimnàs a fer cinta per preparar-te per córrer. La meditació és practicar les característiques del mindfulness per se. I en mindfulness el que fem és aplicar-ho en el dia a dia i en la quotidianitat. Quins són els beneficis? Si el mindfulness ho practica algú que no té un problema clínic, també es veu beneficiat. Perquè el mindfulness millora, per una banda, aspectes que tenen a veure amb la negativitat, en la clínica, però també incrementa, d'altra banda, aspectes que tenen a veure amb la positivitat. És a dir, qui practica mindfulness, per exemple, té un nivell de satisfacció vital i un grau de felicitat més elevat. Qui practica mindfulness augmenta el percentatge d'emocions positives. I també en una recerca que hem acabat recentment, veiem que la gent que practica mindfulness té més clar els seus valors i actua amb més congruència per ells. Per tant hi ha un vessant que és, simplement, el que diríem ara de well-being , és a dir, estar més bé. Com influeix en les funcions del cervell? Jo diria que aquests tres aspectes: atenció i autoregulació; disminució de la divagació mental i capacitat de focalització; i regulació emocional són els aspectes més rellevants que des de la neurociència s'ha vist que el mindfulness influeix. Amb quina freqüència s'ha de practicar? És com anar al gimnàs. És a dir, el que produeix canvi no és estar apuntat és anar. Doncs el mindfulness s'ha de practicar. Pel que nosaltres hem estudiat en alguns treballs, dosis de 20 minuts diaris tenen resultats molt positius. De fet en un estudi que vam publicar en el 2004 vam veure que no hi havia una gran diferència entre fer 20 minuts i fer dues hores al dia. Ara bé, la diferència sí que estava en si ho feies un cop a la setmana o ho feies cada dia. En aquest sentit, en el mindfulness és més important la freqüència que la durada. Perquè en una freqüència diària o elevada de gairebé casi cada dia de 20 minuts dóna uns resultats molt significatius. En, per exemple, variables que poden ser la disminució de l'ansietat, el grau de felicitat, de l'angoixa, o de la tristesa. Es pot aprendre online? Els entrenaments online si agafes una bona visió del que es tracta, genial. Però si no l'agafes, ningú et corregeix. Per tant, jo diria que és millor també la presencialitat en l'entrenament del mindfulness. Com es pot introduir en el dia a dia? Tu pots fer el que es diu la pràctica no formal, que quadra més amb el mindfulness, que és, per exemple, caminar posant l'atenció en què camines i l'entorn en el qual et mous, ho pots fer menjant o fent un cafè. O pots fer-ho dutxant-te. Fixa't que la majoria de gent no es dutxa pensant que es dutxa. Es dutxa programant l'agenda. Això és mindless, és estar en aquest món de la divagació. Quan fas mindfulness i et dutxes i ho practiques mentre et dutxes estàs per l'experiència sensorial del dutxar-te. Per tant hi ha molts espais on ho pots fer en la quotidianitat. Perquè camines, perquè menges, perquè et dutxes. I moltes vegades no estàs mentalment allí perquè estàs amb el Whatsup amb el Candy Crush o amb el que vulguis. Té més beneficis estar en la presencialitat que en el món virtual. I després està la pràctica meditativa que això sí que requereix que tu ubiquis en un moment del dia un espai per practicar. Però estem parlant de 20 minuts o 25 minuts, màxim mitja hora. No és necessari que practiquis dues hores. I si tu fas 20 minuts al llarg del dia, hi ha canvis. Per més informació sobre els beneficis per a la salut cerebral, no et perdis el consell  publicat al nostre web:

• https://bbhi.cat/tips/latencio-plena-millor-atencio-regulacio-emocional-i-autoconsciencia/