Segueix aquests passos per sentir-te més compassiu amb els altres i cap a tu mateix.
Fins i tot si no necessàriament et veus d'aquesta manera, segurament ets compassiu almenys algunes vegades (per exemple, quan estàs ben descansat i no tens pressa), o amb certes persones en la teva vida (per ex. amb els teus amics més propers).
La
compassió es pot considerar com un estat mental o una orientació cap al sofriment (propi o aliè) que inclou quatre components:
- Cridar l'atenció o la consciència per reconèixer que hi ha sofriment (cognitiu)
- Sentir-se emocionat per aquest sofriment (afectiu)
- Desitjar que hi hagi alleujament d'aquest sofriment (intencional)
- Estar disposat per prendre mesures per alleujar aquest sofriment (motivacional)
Contràriament al que molts puguin creure, la compassió
es considera com un múscul que, com qualsevol altre, es pot enfortir amb exercicis rellevants, o pot deteriorar-se i atrofiar-se. En altres paraules, la teva capacitat de compassió pot expandir-se, si ho desitges.
Probablement en el col·legi mai vas aprendre que pots enfortir intencionalmente les habilitats internes com la compassió. La bona notícia és que hi ha hàbits específics que pots practicar per començar a perfeccionar les teves habilitats per expandir la compassió cap a tu i pels altres.
1: Prova les pràctiques comprovades per la investigació
La recerca preliminar d'una varietat d'assajos aleatoris suggereix que la compassió pot de fet millorar-se a través de programes d'entrenament sistemàtics.
Fins i tot si no pots seguir un programa de capacitació validat per la recerca, existeixen nombroses formes de desenvolupar el teu múscul de la compassió.
Algunes d'aquestes pràctiques inclouen la meditació, altres inclouen exercicis escrits com, per exemple, que descriguis un moment en què vas sentir un fort vincle amb una altra persona.
2: I també prova les pràctiques de compassió formal
Pots observar quan la compassió t'arriba fàcil o espontàniament durant tot el dia (per exemple, en veure les notícies de la nit). Pots notar quan et resisteixes a reconèixer o a estar amb el sofriment (teu o dels altres) al llarg del dia (per exemple, quan et creues amb algú que està demanant diners al carrer). O pots observar quan jutges o minimitzes el sofriment (per exemple, dient que és insignificant en comparació d'una altra persona).
Sovint notem el sofriment (el nostre i el dels altres) però ho descartem ràpidament i, per tant, no ens permetem emocionar-nos ni commoure'ns pel sofriment (el segon component de la compassió). Aquest tipus de coneixement de la presència o absència de compassió pot proporcionar-te informació valuosa.
3: Estableix una intenció
La nostra intenció ajuda a guiar els nostres esforços per ser compassius i ens ajuda a recordar-nos per què triem reservar un temps per a les pràctiques de cultivar la compassió. Pots preguntar-te, què vull per a mi mateix? Què vull en la meva vida? Què puc oferir al món?
4: Recopila les teves pròpies dades
El fet que alguna cosa funcioni per a la majoria de les persones (o persones en estudis de recerca) no significa que funcioni per a tu. Per obtenir la informació més convincent sigues el teu propi laboratori.
Fes un petit experiment (per exemple, d'un parell de setmanes o un parell de mesos) i recopila les teves pròpies dades. Ets més compassiu (cap a tu, els teus sers estimats, persones difícils) quan utilitzes pràctiques de compassió?
5: Busca ajuda
Les pràctiques són inicialment útils quan es realitzen amb la guia d'un instructor. L'instructor pot respondre preguntes, ajudar a resoldre problemes i, el més important, ajudar-te a seguir i tornar a la teva pràctica.
6: Obre't a possibilitats i sigues compassiu amb tu mateix
Hi ha moltes bones raons per les quals de vegades pretenem fer pràctiques de meditació de compassió i, no obstant això, per algun motiu, no ho fem. Sovint, el que fa la gent quan succeeix això és participar en "converses internes negatives" en dir-se implícita o explícitament coses a un mateix com "mai sóc constant"; "sóc un fracàs"; o "no puc fer-ho".
Curiosament, no hi ha evidència empírica que suggereixi que criticar-nos a nosaltres mateixos ens ajudi a canviar el nostre comportament; de fet, algunes dades suggereixen que aquest tipus de crítica pot allunyar-nos dels nostres objectius en lloc d'acostar-nos a ells.
Hi ha moltes varietats de diferents pràctiques contemplatives disponibles que poden ajudar-te a estar més present i sense prejudicis. Potser les pràctiques de compassió no són el que necessites en aquest moment. A més, establir nous hàbits porta temps. Sigues pacient i segueix intentant-ho. Un dia, és possible que et trobis més obert al sofriment i siguis més capaç d'afrontar-ho que abans.
Llegeix l'article complet a Greater Good Magazine: