Consell elaborat per Rut Ruiz, redactora científica a AdSalutem institut del son, entitat col·laboradora del BBHI en l’àmbit del son
Tot i l’aparent passivitat, el son és un fenomen actiu i necessari per restaurar i reparar processos que succeeixen quan estem desperts. Quan dormim, es produeixen tasques de manteniment en la majoria dels sistemes i funcions de l’organisme. Entre ells, la regeneració cel·lular; l’equilibri de processos metabòlics i immunològics; la reparació del desgast de teixits com els músculs; les funcions endocrines i reguladores, com la producció hormonal, i el control de la temperatura.
En un treball recent es va trobar que és durant el son quan es realitzen les tasques de reparació de l’ADN danyat per l’activitat diària. Un dels autors de l’estudi, Lior Appelbaum, explicava el perquè: “És més convenient reparar les carreteres durant la nit, quan hi ha menys trànsit”.
Durant el son es produeixen, a més, diversos processos neurològics i cognitius essencials:
Un son de qualitat depèn, al seu torn, d’un correcte estil de vida saludable que permeti la sincronització del ritme circadià i el cicle de son-vigília. Per aquesta raó, aquest coneixement científic ha desembocat en el desenvolupament d’investigacions com el BBHI, centrades en els hàbits de vida saludable –dieta equilibrada, no fumar ni beure, exercici, son de qualitat i salut mental– i la seva capacitat per prevenir malalties com la demència. Una investigació va concloure que la capacitat preventiva a l’adoptar hàbits de vida saludable és independent dels factors genètics.
Altres estudis suggereixen un efecte sinèrgic entre ells: quants més hàbits de vida saludable adoptem, més beneficis i capacitat de prevenció sobre el deteriorament cognitiu aconseguirem.
La promoció d’un son de qualitat en persones amb demència també és una intervenció terapèutica innovadora i prometedora per alentir i tractar el deteriorament cognitiu. Especialment, es mostren molt efectives les intervencions combinades amb exercici o les teràpies de llum per regular el cicle de son-vigília.
Els trastorns del son són comuns en les persones amb deteriorament cognitiu, i en moltes ocasions són un símptoma precoç que se suggereix com a factor de risc de la malaltia. Un meta-anàlisi sobre el paper terapèutic del son en persones amb Alzheimer assenyala que diagnosticar i tractar els trastorns del son associats, com l’insomni, l’apnea obstructiva o la síndrome de cames inquietes, participa en la millora dels símptomes de la malaltia d’Alzheimer. En aquest sentit, els autors emfatitzen la importància de fer cribratges per l’apnea en assaigs clínics per a aquests pacients.
Com millorar la nostra salut a través d’un son reparador
És important assenyalar que el “son reparador” depèn tant de la quantitat de son com de la qualitat.
Es coneixen una sèrie de pautes per ajudar a tenir un millor son. Algunes consideracions més:
Compartir article